TWİTTER SAYFAMIZ FACEBOOK TA TAKIP ET YOUTUBE KANALIMIZ PINTEREST BOARDS
 
  ANA SAYFA
  BURDA STYLE HAZiRAN 6-2017 TEKNiK CiZiMLi
  BURDA STYLE MAGAZiNE MAY 5-2017
  BURDA NiSAN 2017 SAYISI
  NASIL YAPICAM?
  2016 MODEL KURDELA ISI BOHCALAR
  2016 MODEL BOHCA ORNEKLERI
  2016 KURDELA NAKISI HAVLU KENARI MODELLERI
  2016 DANTEL MODELLERI
  2016 KIZ BEBEK YELEK MODELLERI
  2016 LIF MODELLERI
  2016 ERKEK COCUK ORGU MODELLERI
  2016 PIKE MODELLERI
  2016 FISKOS ORTU MODELLERI
  2016 HAVLU KENARI MODELLERI-ORNEKLERI
  2016 MODEL SAL ORNEKLERI
  2016 SECCADE MODELLERI
  2016 MODEL KIZ COCUK ABIYE MODELLERI
  2017 YENI TREND GELINLIK MODELLERI
  2017 SON TREND GELINLIK-DAMATLIK MODELLERI
  2017 MODEL GELIN AYAKKABISI ORNEKLERI
  2017 GELIN BASI MODELLERI
  ORNEK MODEL CIKAR-GALERI
  BURDA DERGiSi MAYIS 2017 TEKNiK CiZiMLER
  LIF ORNEKLERI-2017 MODEL KESELER
  YENI BANYO LIF-KESE ORNEKLERI
  ETAMIN SECCADE ORNEKLERI
  KIZ-ERKEK-BEBEK-COCUK ORGU SAPKA-BERE ORNEKLERI
  YENI TASARIM BEBE ORGU PATIK ORNEKLERI
  RENKLI DANTEL ORNEKLERI
  KURDELA NAKISLI KOSE YASTIK ORNEKLERI
  2017 BAHARLIK ELBISE KOMBINLERI-FIKIRLERI
  EL NAKISI YAPIM TEKNIGI
  TEL KIRMA NASIL YAPILIR
  TIG ISI KIZ COCUK ELBISE MODELLERI
  GOZNURU ODA TAKIMI DANTEL ORNEKLERI
  KUMAS BOYAMA TEKNIGI
  KURDELA NAKISI CICEK YAPIM TEKNIKLERI
  DESEN TASARIMI NASIL YAPILIR
  MAKINA ILE NAKIS TEKNIGI
  KURDELA NAKISI YAPIM TEKNIKLERI
  IGNE OYASI YAPIM TEKNIGI
  KIRKYAMA YAPIM TEKNIKLERI
  SIS DANTEL YAPILIS TEKNIGI
  MEFRUSAT YAPIM TEKNIKLERI
  ISMEK ODULLU EL ISI ORNEKLERI
  KOSE-UC DANTEL ORNEKLERI
  DANTEL ORNEK MOTIFLERI
  HAVLU KENARI-UC-KOSE DANTEL ORNEKLERI
  KURDELA NAKISLI HAVLU KENARI ORNEKLERI
  IGNE OYASI ORNEKLERI
  KOMSU KIZIMIN CEYIZI
  SILE BEZI ISLEME ORNEKLERI
  KIZIMIN CEYIZLIK EL ISLERI
  YENI BANYO LIF ORNEKLERI
  TUM ORGU TEKNIKLERI
  BURDA STYLE HAZiRAN 2017 SAYISI TUM MODELLER
  SEMALI SAL ORNEKLERI
  YENI DANTEL ORNEKLERI
  KURDELA NAKISLI CANTA ORNEKLERI
  PIKE ORNEK MODELLERI
  PATIK-CETIK ORNEKLERI
  ORGU CORAP ORNEKLERI
  BONCUK-PUL ISI FISKOS ORNEKLERI
  BEBEK ORGU MODELLERI-1
  BAYAN ORGU MODELLERI-1
  KIRK YAMA ORNEKLERI
  KURDELA NAKISI HAVLU KENARI ORNEKLERI
  KURDELA NAKISLI KOSE YASTIKLARI
  ORGU SAL ORNEKLERI
  KURDELA NAKISI DESEN CIZIM TEKNIKLERI
  TRAKYA CEYIZ BOHCASI ORNEKLERI
  BONCUK-PUL ISLEMELI HAVLU KENARI ORNEKLERI
  KUMASA DESEN AKTARMA TEKNIGI
  HAVLU KENARI DANTEL ORNEKLERI
  HAVLU KENARI IGNE OYASI ORNEKLERI
  EL EMEGI-YAPIMI TIG-ORGU CANTA ORNEKLERI
  TIG ISI BEBEK PATIK ORNEKLERI
  KURDELA NAKISI DEKOR ORTU ORNEKLERI
  KURDELA NAKISI TEKNIKLERI
  PANTOLONDAN KURDELA NAKISLI CANTA YAPIMI
  KURDELA NAKIS ORNEKLERI
  KURDELA NAKISI CANTA ORNEKLERI
  KURDELA NAKISLI KESE ORNEKLERI
  KURDELA NAKISLI KIYAFETLER
  MAKINE NAKIS ORNEKLERI
  MAKINA DIKIS ORNEKLERI
  KUMAS BOYAMA ORNEKLERI
  DANTEL ORNEKLERI-1
  FISKOS ORTU ORNEKLERI
  YEMENI ORNEKLERI-1
  BANYO LIF ORNEKLERI
  EL YAPIMI AKSESUAR ORNEKLERI
  YENI IGNE OYASI MODELLERI-VIDEO
  EL YAPIMI-ORGUSU OYUNCAK ORNEKLERI
  DANTEL HAVLU KENARI MODELLERI-VIDEO
  COCUK ORGU MODELLERI-1
  TIG ISI ORGU KLOZET TAKIMI MODELLERI
  ATKI-BERE-SAPKA ORNEKLERI
  EL YAPIMI PECETELIKLER
  RENKLI TIG ISI PECETE-DANTEL MODELLERI
  DIKIS DIKMEK ICIN KULLANILAN MALZEMELER NELERDIR?
  PATRON NASIL CIKARILIR?
  PACA NASIL KIVRILIR-DIKILIR IZLE
  FERMUAR NASIL DIKILIR IZLE OGREN
  ETEK NASIL KIVRILIR-DIKILIR?
  EV DEKORASYON ORNEKLERIMIZ
  EL NAKISLI KESE COK AMACLI MODELLERI
  PASTA-BOREK TARIFLERI-1
  FIRIN YEMEKLERI TARIFLERI
  RESIMLI SALATA TARIFLERI
  PRATIK KAHVALTILIK TARIFLERI
  YORESEL LEZZETLI YEMEKLER
  YORESEL YEMEK TARIFLERI
  DENIZ URUNLERI PISIRME TARIFLERI
  YENI YEMEK TARIFLERI
  PUF NOKTASI-YEMEK-
  SAGLIK KOSESI
  => KALP HASTALIGINI NASIL ONLERSINIZ?
  => BOYUNDAKI MORLUKLAR NASIL GECER?
  => VAJINAL AKINTILAR VE HIJYEN
  => GENITAL SAGLIK VE TEMIZLIK?
  => VAJINAL AKINTI SORUNU?
  => MEME AGRISI-TANISI-TEDAVI YONTEMLERI?
  => GENITAL BOLGE HIJYENI NASIL SAGLANIR?
  => SIVILCE SORUNU VE BAS ETME YONTEMLERI?
  => EVDE KENDI BASINA MEME MUAYENESI KONTROLU NASIL YAPILIR?
  => ADET ONCESI SENDROMU "PMS"NEDIR NASIL BASA CIKILIR?
  => NEDEN AGRILI ADET GORULUR?TANI VE TEDAVISI VARMI?
  => ADET KANAMASI ZAMANLANABILIRMI?
  => ADET SIKLUSU NEDIR?
  BAYANLARA ONEMLI IP UCLARI
  IDEAL KILONU HESAPLA
  HOSGELDINIZ
  ZIYARETCI TIK SAYIMIZ
  OYUN-GAME
  ILETISIM SAYFAMIZ
  ZIYARETCI DEFTERI
  SITE HARITASI
  GUNLUK BURC YORUMU OKU
TIKLA KAYIT OL BEDAVA HİT AL REKLAM VER! NASILYAPICAM TRSTRONG GAMER
SAGLIK KOSESI
Çocuğa cinselliği nasıl anlatmalı? 

Cinselliğin keşfi doğumla başlıyor, cevaplanması zor sorular ise iki-üç yaş civarında ortaya çıkıyor. Çocuğunuza nasıl cevap vereceğinizi bilmiyorsanız bu yazı tam size göre?..
Kadıköy Şifa Hastanesi’nden psikolog Fatma Tosun, ailelerin sorularını tek tek yanıtladı. Yetişkinlerin bile konuşmaya çekindiği konulardandır cinsellik. Bir de küçük yavrunuz karşınıza geçip, boyundan büyük sorular sormaya başlayınca sıkıntı büyür. Aynı durumdaki iki aileyi, bir psikologla bir araya getirdik, kızlarının ve oğullarının sorularını sordurttuk. Yasemin-Gürhan Kurnaz çiftinin oğulları Efe altı yaşında, Gökçe-Güçlü Babayiğit çiftinin kızları Gizem de altı yaşında. İşte anne ve babaların soruları ve Kadıköy Şifa Hastanesi Psikoloğu Fatma Tosun'un cevapları:
- Cinsellikle ilgili soruları duygusal mı, merak mı?
- Bedenini tanımakla ilgili bir merak. Sizler illa çocuğun soru sormasını beklememelisiniz. Banyo saatlerini bazı eğitimler için kullanabilirsiniz. Sadece burnunu, ağzını, kulağını tanıtmakla yetinmeyin, cinsel organını da tanıtın.
- Cinsel organlarını nasıl tanıtacağız?
- Cinsel organlara pipi, fındık gibi benzeri isimler takmak yerine erkeklerinkini tanıtırken penis, kızların cinsel organını vulva olarak anlatın. Banyo yaparken, "Penisini de yıkayalım," diyebilirsiniz. Bundan utanıyorsanız kendi kendinize, çocuğun önüne çıkmadan prova yapın.
- Cinsellikle ilgili her sorusuna cevap vermeli miyiz?
- Kısa, öz ve açık cümleler kurarak, yüz ifadenizi değiştirmeden gerçeği anlatmalısınız. Çocuklar yüz ifadenizden suçluluk duygusunu, utanç duygusunu alır. En çok verdiğimiz şey de bu duygulardır ve onların yetişkin çağdaki cinsel yaşamlarını etkileriz.
- Kız çocuğuna anne, erkek çocuğuna baba mı eğitim vermeli?
- Hayır hangisine sorduysa, o cevap vermeli. Bu eğitimi verirken kız çocuğuna sadece kız çocuğunun bilgilerini değil, her iki cinse de, iki cinsin bilgilerini vermeniz gerekir.
- Televizyonda sevişme sahnesi çıkınca ne yapmalıyız?
- Ne yaptıklarını soruyorsa, "Birbirlerine sevgilerini gösteriyorlar," diyebilirsiniz. Ya da korkuyla bir tepki verdiyse, "Canını acıtmıyor, merak etme," diyebilirsiniz. Ben de yapacağım derse, "Bunu sadece büyükler yapar," diye açıklayabilirsiniz.
- Birbirlerine cinsel organlarını gösterirlerse ne yapalım?
- Büyük tepkiler vermemek lazım. Ama büyüdükçe özel bölgeler olduğunu herkese göstermemesi gerektiğini anlatmak gerekir.

Zayıflamak isteyenler dikkat! Doğru bildiğimiz yanlışlar var  ...
 
 
Dönem dönem zayıflamak isteyenler arasında salgın bir hastalık gibi hızla yayılan 'mucize formüller' türer. Şu sıralar lahana suyu hapları popüler mucize formüllerin başında geliyor. Sabahları aç karına içilen ılık limon suyu, en meşhur formül.  
 
 Maydanoz sapı suyu, beyaz lahana suyu ve de kekik suyundan bıkmıştık ki şimdi de hapları çıktı. Bir de herkesin emin bir edayla "aman ha diye!" söze başladığı önerileri var ki, kilo almamak için, doğru yanlış bilmeden birçoğumuz uymuştur bunlara. Patates kilo aldırır, kepek ekmek zayıflatır, ıspanak diyet için iyidir... Bu tarz örnekleri çoğaltmak mümkün. Biz de işin uzmanına 'doğru bildiğimiz yanlışlar'ın şu sıralar en popüler olanlarını sorduk. Memorial Hastanesi'nin beslenme ve diyet bölümünden diyetisyen İpek Ağaca, 7 madde halinde sıraladığımız ve artık neredeyse sloganlaşmış diyet formülleri hakkında bakın neler söylüyor.

Sabah aç karına içilen limon suyu yağları yakar.

YANLIŞ! Sabahleyin içtiğiniz bir bardak ılık su, metabolizmanızı hızlandırıp kendinizi tok hissetmenizi sağlar, ancak limon suyunu aç karnına içtiğiniz için midenize zarar vereceği gibi yağları yakıcı bir özelliği de yoktur.

Maydanoz ve lahana suları/hapları zayıflatır.

YANLIŞ-DEĞİŞKEN! Maydanoz ve lahana, çok fazla tüketildiğinde ya da suları kaynatılıp içildiğinde iyi ödem atıcı özellik gösterirler, dolayısıyla tartıya çıktığınızda 2-3 kiloluk kayıplarla yüzünüzü güldürürler. Ancak bu kayıp, yağlardan değil de vücudunuzdaki sudan olacağı için gerçekten zayıflamış olmazsınız. Yani bu haplarla verilen kilolar gerçek kilo değil. Kalıcı bir şekilde kilo vermek için diyetisyeninizin size özel hazırladığı sağlıklı beslenme programı ile kilo vermenizi öneririz.

Kepek ekmeği zayıflatır.

YANLIŞ! Öncelikle bilinmesi gereken nokta, kepekli ekmeğin kalorisinin beyaz ekmekten pek de farklı olmadığıdır. Bu sebeple diyet yaparken kalorisinin düşük olduğu düşünülerek kepekli ekmeğe yüklenmek size kilo verdirmek yerine kilo aldıracaktır. Kepekli ekmek yüksek posa içeriği sayesinde hem tokluk hissi sağlayacak, hem de kan şekerinizin çabuk düşmesini önleyerek, yemekten sonraki tatlı krizlerinizi önleyecektir.

Zeytinyağı kilo aldırmaz.

YANLIŞ! Zeytinyağı, kalp ve damar sağlığımız açısından tercih etmemiz gereken yağların başında gelse de unutulmamalıdır ki, bütün yağların 1 gramı 9 kaloridir ve fazla tüketildiği takdirde kilo almamıza yol açar.

Diyet sırasında karbonhidratlarla proteinler asla karıştırılmamalıdır.

YANLIŞ! Sadece karbonhidrat ya da sadece protein üzerine kurulu diyetler kesinlikle sağlıklı değildir. Çünkü vücudumuzun yapıtaşı olarak proteinlere ihtiyacı olduğu kadar, enerji sağlamak için karbonhidratlara da ihtiyacı vardır. Aksine öğünlerinizi tüketirken tabağınızda hem protein hem de karbonhidratlara birlikte yer vermelisiniz, bu tip beslenme kan şeker düzeyinizin ayarlanmasında yararlıdır.

Patates şişmanlatır.

DEĞİŞKEN! Patates, her ne kadar sebze olsa da yapı olarak ekmek grubuna daha yakın olduğu için tüketilirken ekmek gibi düşünülmelidir. Doğal olarak fazla miktarda tüketeceğiniz patates, size yağ deposu olarak geri döner. Bu yüzden miktara dikkat edilmeli.

Ispanak, demir yönünden çok zengin olduğundan diyet sırasında sık sık tüketilmelidir.

DEĞİŞKEN! Ispanaktaki demir miktarı yüksektir ancak ıspanaktaki demirin yararı kırmızı et, yumurta ya da kuru baklagiller kadar yüksek olmadığından demir açısından iyi bir kaynak sayılmaz. Ama sağlıklı bir besin olması açısından bakıldığında sık sık tüketilmesinde bir sakınca bulunmaz. Diğer sebzelerle aynı sıklıkta tüketilmesi çok daha uygun olur.



Aile mutluluğunun kuralı; karşılıklı sevgi ve saygı ...

 
 Çocuk psikiyatrisi uzmanı Dr. İsmail Yavaş, aile mutluluğunun sağlanmasında sevgi ve saygının 'altın kural' olduğunu söyledi. Bireylerin karşılıklı saygıyı elden bırakmaması halinde huzur içinde bir hayat sürdürülebileceğine dikkat çeken Yavaş, bu konuda özellikle ebeveynlere önemli görevler düştüğünü ifade etti.  
 
Mutluluğun sırlarını maddeler halinde bir araya getiren Dr. Yavaş, ailelerin bunları uygulamaya çalışmasını tavsiye etti. Dr. Yavaş, hayatı 'havaya atılan beş top'a benzetirken, bunları iş, sevgi, sağlık, dostluk ve benlik olarak sıraladı. Bunlar arasında sadece 'iş'in lastik bir top olduğunu söyleyen Yavaş, şunları dile getirdi: "Bu top, düşmesi halinde tekrar zıplatılabilir ancak diğer dördü camdan yapıldığı için her an kırılabilir. Hayatımızı bu bilinçle yönlendirmeliyiz."

Eşinize sevdiğinizi söylemekten kaçınmayın

Eşler, sevgilerini her vesileyle birbirine ifade etmeli.

İncitici tenkitlerden titizlikle sakınmalı ve affedici olmalı.

Tartışmayı çıktığı noktada tutmaya çalışmalı. Geçmişte kalmış bir konuyu hatırlatmamalı. Daha sonra hatalıysa özür dilemenin de bir fazilet olduğunu unutmamalı.

Geçmiş deneyim ve hatıralardan söz edilmemeli.

Aşırı idealist olmamalı ve karşı taraftan mucizeler beklenmemeli.

Eşe güven telkin edilmeli.

Mutlu olabilmek için iyi bir eşle evlenmiş olmak yetmez, kişinin kendisinin de münasip bir eş olması gerekir.

Kişi kendisi için istediği şeyleri hayat arkadaşı için de istemeli.

İnsan almak kadar vermeyi de bilmeli, bencil olmamalı.

Olumsuzluklarda hemen eşini suçlamak yanlıştır, konulara insafla bakılmalı.

Yalnız bugünü düşünmek, geçmişteki üzüntü ve henüz gelmeyen yarındaki kaygıları bugüne taşımamak gerekiyor. .

Ahiret işlerinde eşler birbirine yardımcı olmalı.

İsraf mutluluğu bozar.

Kılıç yarası geçer, dil yarası geçmez. Tartışmalarda yaralayıcı sözlerden sakınılmalı.

Yersiz ve mesnetsiz kıskançlık, kuşku ve şüphelerden uzak durmalı, zan ve kuruntulara göre hareket etmemeli.

Yakın akraba müdahalesine fırsat verilmemeli

İyi niyetle bile olsa yakın arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın özel hayatınıza karışmasına izin vermeyin. Evinizin sırlarını kimseye anlatmayın.

Gördüğünüz hataları düzeltmekte aceleci olmayın.

Evliliğin sorumluluklarını gönül hoşluğuyla kabul edip, tam bir özgüvenle üstlenin.

Eşinizle müşterek işler yapmaya vakit ayırın ki ileride sizin için mutlu hatıralar kalsın ve birbirinize daha çok yaklaştırsın.

Eşinize, kendisini ifade etme ve yeteneklerini geliştirme fırsatı tanıyın. Bazı yönlerini alay konusu yapmayın.

İstişare, aile hayatında önemli bir prensiptir.

Tartışmasız evlilik hayaldir. Aile mutluluğu evde hiçbir problemle karşılaşmamana değil, problemlerin üstesinden gelebilmeye bağlıdır.

Problemden kaçmak, evi terk etmek yerine sakin kafayla düşünüp çözüm bulunmalı.

Bir tartışma esnasında insan eşinin güzel yönlerini ve iyiliklerini de hatırlamaya çalışmalı. Beğenmediği yönlerin, bütün iyiliklerini örtmesine fırsat vermemeli.

Hediyeleşin ki sevginiz artsın, bu mutluluk ve sevinç her vesileyle sizin âdetiniz olsun.

Ayrıca, kadın çalışsa da öncelikli sorumluluk alanının ailesi olduğunu unutmamalı.
 


Kilo almamak için bilmeniz gereken 13 konu  
Genlerin, hormonal dengesizliğin ve hatta virüslerin obezitede rol oynadığı biliniyor. Güney Carolina Üniversitesi'nden egzersiz bilimi ve epidemiyoloji profesörü Steven Blair ve grubu son yapılan çalışmaları dikkatle incelediler, obezite biliminde uzman klinisyenlerle görüştüler ve kilolarıyla başa çıkmaya çalışan gerçek yaşamdan insanları dinlediler.
 

İşte kiloların arkasında yatan düşünceler bunlar:

1.Kilolar gerçekten genetik: Bazı araştırmalara göre kişinin genetik yapısı, onun iştahını, metabolizma hızını veya vücuttaki yağ birikme oranını belirler ve obeziteye olan yatkınlığında rol oynar. Son zamanlarda yapılan araştırmalara göre, FTO geni başka önemli genleri kontrol etmekle görevli. Bunun yanı sıra bilimadamları, FTO geninin beynimizde iştahı ve doyumluluğu kontrol etmekle görevli olan hipotalamus bölgesinde aktif olduğunu keşfettiler.

2. Bazı insanlar daha fazla yağ hücresine sahip: Bazılarımız diğerlerine göre iki katı yağ hücresine sahip olabiliyorlar. Yeni yağ hücreleri çocukluk boyunca beliriyor, fakat ergenlik dönemiyle durmuş gibi görünüyor. Bu hücreler 2 yaşlarında çoğalmaya başlıyor. Eğer çocuklarda kalori alımı sınırlanmazsa bu hücrelerin büyüme oranı çok hızlı olabiliyor.

3. Metabolizmanı değiştirebilirsin: Helsinki üniversitesi Merkez Hastanesi'ndeki araştırmacılar, biri zayıf diğeri şişman olan ikizleri incelediler ve şişman olan ikizdeki yağ hücrelerinin yağ yakımını zorlaştıran metabolik değişim geçirdiklerini öğrendiler. Grup 5 kiloluk kazancın metabolizmayı yavaşlatabileceği konusunda şüpheliler. Araştırmacılar, hareketli olunmasını söylüyorlar. Merdiven kullanmak, oturma pozisyonunuzu değiştirmek hatta içecek almak için mutfağa gitmek bile enerji yakmak demektir.

4. Stres sizi şişmanlatır: Stresli durumlar karbonhidratça zengin gıdalar için arzularımızı harekete geçirir. Stres hormonu aynı zamanda yağ depolarına hız verir. Stresten korunmak için sosyal etkinliklere katılabilir ya da ailenizle kaliteli zaman geçirebilirsiniz.

5. Annenizin hamileliği sizin kilonuzu belirliyor: Annenin sigara içmesi düşük doğum ağırlığı riskini artırıyor ve alkol ise bebeğin beynine zarar veriyor. Aynı zamanda annenin tükettiği şekerli ve yağlı yiyecekler de bu etkiyi yapıyor. Kilolu annelerin yüksek glikoz seviyesine ve serbest yağ asitlerine sahip oldukları belirtiliyor. Bu nedenle kilolu annelerin bebekleri de kilolu oluyor.

6. Fazla uyuyun, daha fazla kilo verin: Daha fazla uykuyla, daha çok tokluk hissi duyarsınız. Ve bu şekilde kendiliğinden kilo verebilirsiniz. Chicago Üniversitesi'nden araştırmacılar, uyku yoksunluğunun leptin (tok hissetmenize yardım eder) hormonunda düşüşü ve ghrelin (iştah arttırıcı) hormonunda ise artışını tetikleyerek hormon dengesini bozduğunu belirtiyorlar. Uyku en ucuz ve kolay obezite tedavisidir.

7. Eşinizin ağırlık sorunları: Araştırmaya göre, kilo kazancı ve kaybı bulaşıcı olabiliyor. Eşlerden biri obezse diğeri de yüzde 37 obez olabiliyor.

8. Bir virüs obeziteye yol açabilir: Adenovirusler solunum yolundan mide, bağırsak problemlerine kadar çeşitli hastalıklardan sorumludur. Kök hücreler de virüslerle enfekte oldukları zaman yağ hücrelerine dönüşüyorlar. Virüsler yağ hücrelerinin sayısını artırıyor.

9. Kurabiyeler gerçekten bağımlılık yapabiliyor: Yiyecekler bağımlılık yapmazken, kokain ya da alkol bağımlılık yapıyor. Ancak geçtiğimiz yıllarda bilim adamları esrarengiz benzerlikler buldular. Obez insanlar daha fazla dopamin reseptörüne sahip olurlarsa, daha fazla yeme ihtiyacı duyacaklar.

10. Kulak enfeksiyonları tat almanı bozabilir: Aşırı kilolu ve aynı zamanda kulak enfeksiyonu sorunu olanların tat alma duyularına ve yiyeceklerin yapısına daha fazla dikkat etmeleri gerekiyor. Şeker yerine meyve, margarin yerine zeytinyağı gibi basit sağlıklı ikameler daha dengeli beslenmeye ve daha az kilo almana yardımcı olabilir.

11. Antioksidanlar aynı zamanda anti-yağdır: Uzmanlar, oksitlenme moleküllerinın tokluk hissi veren hücrelere hasar verdiğini söylüyorlar. Bir şey yediğimizde serbest kökler su yüzüne çıkıyor. Renkli, antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeler yemek gerekiyor.

12. Herhangi bir diyet uygulayın: Her diyetin sağlıklı yemeyle ilgili 4 temel kuralı vardır; trans ve doymuş yağlardan uzak durun; lifli ve kuru bakliyat tüketin; yağsız protein yiyin; sebze ve meyvelerle beslenin.

13. Şişman veya formda olabilirsiniz: Sağlınız için haftada 5 gün yarım saatlik düzenli fiziksel aktivite yapmalısınız. Asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edin, yakın mesafelerde otobüsle gitmek yerine yürüyün, yürümek için arabanızı birkaç blok ileriye park edin. Bunlar da formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.


Kilo vermenin 9 yolu  
Hiç kendinizi "Bunu yememem gerektiğini biliyorum, fakat dikkat etmiyorum", "Bugün çok kötü bir gün geçirdim, bunu yemeyi haketmedim" ya da "Bir şeyler yedim, yapmamalıydım.
 

Günün geri kalanı için belki diyetimi devam ettirebilirim" şeklinde düşünürken buldunuz mu?

Birçok insan için diyet çok zordur, çünkü nasıl diyet yapacaklarını ve düzenli olarak nasıl kilo vereceklerini bilmiyorlar. Bilişsel davranış prensipleri (CBT) tedavisi uygulayarak etkili bir diyet seçebilir ve diyeti nasıl sürekli takip edeceğinizi, stres, açlık ve negatif duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Bunların hepsini düşüncenizi değiştirerek yapabilirsiniz.

CBT tedavisi insanlara problemlerin nasıl çözüleceğini öğretmek için çalışıyor. Öncelikle, yavaş ve oturarak yeme, her ısırıktan zevk alma, atıştırmalarınızı düzenli sayılarda tutma gibi ihtiyacınız olan davranışları öğrenmeniz gerekiyor. Sonra düşüncenizi değiştirmelisiniz ve bunu davranışlarınıza yansıtmalısınız.

Dr. Judith Beck'in yazdığı kitapta kilo vermenize yardımcı olacak bazı öğütler yer alıyor:

1. Sabotaj düşüncelerine karşılık verin: Bunun hakkında bilinçli olmayabilirsiniz, her zaman yemeden önce durup düşünün. Örneğin, dolapta açılmış bir kurabiye paketi görürseniz, otomatik olarak bir tane almayın. Önce düşünün "Gerçekten bunu yemeyi istiyor muyum, bir tane alsam sorun olur mu ?" diye düşünün. Eğer bu düşünceyi cevaplayamıyorsanız kurabiye yiyin. Eğer "Bunu gerçekten yemek istiyorum, fakat yapmamalıyım. Çünkü bu benim diyetimde yok, buna sadık kalmalıyım" derseniz yememelisin. Eğer tetikleyicileri (birinin 1 dilim kek teklif etmesi gibi) tespit etmeyi öğrenebilirsen sabotaj düşüncelerine maruz kalmayı en alt düzeye indirirsin.

2. Aç olma ve olmama arasındaki ayrımı ayırt edin: Zayıf insanlar gerçekten aç olduklarını daha kolay ayırt ederler, çünkü mideleri boştur ve boş olmadığı zaman bir şeyler yemeyi arzular. Zayıf bir insan gibi düşünmek için, açlık ve yeme isteği arasındaki farkı anlatmayı öğrenmek zorundasın. Açlık toleransınızı deneyin. Fiziksel açlık duygusunu hissedene kadar birkaç saat yemeden durun. Eğer duygu midenizdeyse muhtemelen açsınız; eğer değilse sadece yeme isteğiniz vardır.

3. Haksızlığa odaklanmayın: Birçok zayıf insan yemesini belli bir dereceye kadar sınırlandırır. Çok fazla çaba harcamadan sınırlarını kabul ederler. Diyet yapanlar ise diğerleri istediğini yerken nasıl adil olunacağı konusuna odaklanır ve kendilerini mahrum hisseder. Kendinizi başarılı şekilde diyetini uygulayanlarla karşılaştırmaya başlayın, çünkü onlar kesinlikle sınırlı bir şekilde yiyorlar. Haksızlık ve mahrumiyet duygusu hakkında kendinize şunu hatırlatın: "Ya bu yiyecekten şimdi mahrum kalacağım ya da zayıf olmaktan mahrum kalacağım. Bu nedenle hangisini istediğime ben karar vermeliyim".

4. Düşüncelerinizi yazın: Hemen herkesin az da olsa kilo verme deneyimi olmuştur, fakat birçok insan kilodan uzak durma deneyimi yaşamamıştır. Davranışınızda kısa süreli değişiklikler yapabilirsiniz, ancak düşüncenizi değiştirmedikçe muhtemelen bu davranış değişikliğine tahammül edemezsiniz. Düşüncelerinizi değiştirmenin bir yolu tekrar tekrar yeni fikirlerinizi uygulayın ve kart fihristinde sabotaj düşüncelerinize vereceğiniz cevapları yazın.

5. Direniş kaslarını geliştirin: En yaygın sabotaj düşüncelerinden biri, "Eğer bunu yersem sorun olmaz" düşüncesidir. Bu sadece kaloriler hakkında değil. Planlamadığın zaman her seferinde yeme isteğine teslim olursun. Bir sonraki sefer daha çok teslim olursun. Bunun tersine, direndiğin her seferde de direncin artar ve yeme isteğine karşı daha çok direnirsin. Eğer kilo vermek ve bunu sürekli korumak istiyorsan, direnç kaslarını güçlendirecek ve teslimiyet kasını zayıflatacak her fırsata ihtiyacın olacak.

6. Gerginliğinizi azaltın: İç sesimiz bize "Bunu istiyorum... Gerçekten bunu yapmamalıyım... Bu benim diyetimde yok..." gibi şeyler söyler. İç sesimiz nerede susarsa, yemeye ya da yememeye karar vermişizdir. Bu iç ses bizi gerginleştirir ve bir kere "Ben bunu yiyeceğim" kararı verirsen gerginlik hafifler. Fakat, ağzına koymadan önce ferahlama duygusuna dikkat et. Yeme kararın gerginliğini azaltacağı gibi, yememe kararın da bunu yapar. Kendini oyalayarak yeme isteğini uzaklaştırabilirsin. Farklı insanların farklı tekniklere ihtiyaçları vardır, bu nedenle birkaçını dene ve hangisinin senin için olduğunu gör. Örneğin, dişlerini fırçalamak, tırnaklarını parlatmak, arkadaşını aramak, yürüyüşe çıkmak ya da internette sörf yapmak işe yarayabilir.

7. Oturarak yemek yiyin: Kilo vermeye çalıştığın zaman yediklerini sınırlandırman gerekiyor. Maksimum fayda sağlamak için yemenin zevkine odaklanman gerekiyor. Ayaktayken dikkatin genelde bölünüyorsa yemekten maksimum zevk alamazsın. Ayakta atıştırmak nedense yemekten sayılmıyor. Ayaktayken yemeğe niyetlenirsen kendini durdur, oturarak her lokmanın tadına var.

8. Planlamanın önemi: İnsanlar için zor şeylerden biri ne zaman istersen yemek gibi spontan yemek fikrinden vazgeçmektir. Fakat "Bu geçmişte işe yarıyor muydu?" Ve insanlar bunu düşününce anlarlar. İstedikleri her zaman yemek yerine programa göre yemek yeme becerisini öğrenmek zorundadırlar. Yarın yiyeceğiniz tüm yemeklerin planını yazın. Ertesi gün planda yediklerinizi kontrol edin ve planda olmayan bir şey yediyseniz onu not edin. Bu planı haftalarca, aylarca ve hatta tüm kilolarınızı verene kadar uygulayın.

9. Duygusal nedenlerle yemeye son verin: Duygusal yemek büyük bir sorun, kilo sorunu olan herkes zaman zaman duygusal bir sebepten dolayı yemek yiyor. Bazı insanlar üzüntülü ya da endişeli olunca, diğerleri yalnız olduklarında ya da sıkıldıkları zaman yemek yer. Birçok diyet yapan insan kendini yemekle sakinleştirdiğini düşünüyor. Fakat yemek yemek sorunu çözmüyor, senin sıkıntını geçiriyor gibi oluyor. Aslında, başka bir soruna yol açıyor, diyetinin dışına çıktığın için kendini suçlu hissediyorsun. Yemek yemeye yönelmek yerine, bu teknikleri deneyebiliriz. Nasıl hissettiğinizi belirleyin: "Üzgünüm, aç değilim". Kendinize seçenek vermeyin, kendi kendinize "Seçeneğim yok. Bunu yemeyeceğim" deyin ve böylece mücadeleyi kazanacaksınız.

 

 

Başa Dön
Toplam 2172088 ziyaretçi (5556237 klik) sitemizdeydi..
Instagram
 
 

GOZNURUNET.COM

GOZNURUNET.COM
 
Reklam  
   
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=

TIKLA YUKARIYA ÇIK